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◆エルゴの高齢期目標

自分自身のエルゴ2000mの記録を分析して、これからの目標値を具体化してみる。

1998年6月　58歳　初めてエルゴを知り購入　在USA　記録なし
2000年1月　60歳　103W　10'00/2000m　　在USA
2002年1月　62歳　154W　　9'00/2000m　　日本へ戻る

ここまでのところは、思いついたときに2000mほどエルゴを引いてみるといった程度のお遊びであり、特に体力トレーニングをするという意志は持っていない。62歳で仕事からフリーになったのを機に、系統的にエルゴを取り入れたトレーニングを開始した。（2002年10月以降）したがって、次からがトレーニング効果となる。

2003年1月　 63歳　190W　8'10"0/2000m
2004年1月　 64歳　215W　7'50"0/2000m　合わせてスカルを始めた
2004年12月 65歳　259W　7'22"1/2000m　マシンローイング大会記録

マシンローイング大会の記録は大会初参加ということもあって、がんばりすぎのできすぎである。体力キープ用としては、あまりきつい目標は長続きしないのでよくない。

これまでの結果から、自分自身の原始体力は、幸いなことに標準原始体力ラインより、少し上にあることがわかった。無理なく、これをキープするように、現実的な目標を定めると次のようになる。

2006年1月　66歳　240W　7'33"0/2000m　（1'53"/500mペース）
2009年　　　 69歳　220W　7'46"0/2000m　（1'56"/500mペース）
2014年　　　 74歳　198W　8'03"0/2000m　（2'00"/500mペース）
2019年　　　 79歳　176W　8'22"0/2000m　（2'05"/500mペース）
2024年　　　 84歳　154W　8'45"0/2000m　（2'11"/500mペース）

88歳時点では、寝たきりラインに対して100Wのマージンは確保できており、納得のいく目標である。（クリアできれば本当にハッピーということである。）

世界ランキングの傾向は60歳を超えると、実際の体力は標準体力ラインよりも落ち込みが大きい。（体力以外の要因での死亡が多くなるためと考えられる。）
したがって、標準ラインのキープは、より困難になってくるであろうが、それは合理的トレーニングで補うことを考えよう。

健康のための基本トレーニングを、エルゴによる有酸素運動主体に組み立てて、高齢期体力目標のクリアを目指すことは、従来通りでよいと考える。合わせて、気候の良い時は、シングルスカルを使って、同様の有酸素運動を楽しみたい。

スカルのタイムは、ある程度の技術をキープできれば、エルゴ×1.2に収まることを期待する。69歳時点（ルール上、ワールドマスターズ70歳クラスに出漕できる年）の目標体力をクリアできれば、4'30"/1000mはいけそうであり、これならば欧米人と互角にわたりあえるであろう。65歳時点では、エルゴの体力から見ても、今一歩と考えるが、別に70歳を待つ必要もないので、出来る時にチャレンジ、ということでも良さそうである。楽しみの一つとして考えることにする。

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